Nos dias em que não me apetece levantar da cama por não me apetecer fazer nada, levanto-me logo! Se não me apetecer fazer mesmo nada, arranjo um livro, um filme, vou andar... Se me sentir com um pouco mais de energia, vou cozinhar, fazer yoga ou marcar um café. Nos dias que marcam jantares comigo, as vezes dou por mim com uma terrível vontade de não aparecer, mas como não posso, nem quero magoar os meus amigos, lá vou...
O interessante é que depois de fazer frente a este "não me apetece fazer nada" dou por mim a fazer alguma coisa e muitas vezes a querer fazer alguma coisa, mais que não seja não querer ser dominada pelo "não me apetece fazer nada".
E sim, é nos dias difíceis que encontremos forças que não sabíamos que tínhamos, e é nos restantes que o corpo desfalece e a mente se lembra que teve em esforço e fica exausta. Não, não posso fazer sempre o que eles nos pedem, porque sei que se ceder, tenho medo de não me levantar.
Encontrar o equilíbrio é fundamental, para não irmos "a baixo". E eu apesar de tudo não fui! Acreditem que nos primeiros dias é uma luta violenta e desleal, mas com o tempo ficamos mais fortes e fazermos o que temos de fazer: sempre alguma coisa que nos ocupe a mente!
As vitaminas e minerais extremamente importantes para o bom funcionamento do nosso organismo, porque ajudam a prevenir e a evitar muitas doenças.
A única forma de as adquirir é através da ingestão de alimentos (frutas, verduras, legumes, carnes etc), pois não são produzidas pelo nosso organismo.
Assim, como falei no ultimo post, no Outono temos de tomar mais atenção as vitaminas do complexo B, C e o mineral magnésio.
Falei com a farmacêutica e disse que procurava um complexo muitivitaminico rico em vitaminas do complexo B e C.
Acabei por optar pelo “Becozym-C”, já o tinha tomado antes, e sinto diferença ao nível de força anímica, energia e concentração:
Também uma ótima opção seria o "Centrum", é mais completo e para quem não se sente muito em baixo (falta de energia) pode optar por ele. tem varias opções, para cada faixa etária. Penso que será melhor opção para a Primavera, pelo menos é nesta altura que o prefiro tomar:
Para quem for entrar em época de exames, ou que a carga de trabalho aumentou e necessitar de uma ajuda extra os complexos com Ginseng ajudam diminuir o stress e o cansaço aumentando a energia. Notei diferenças apos 10 dias de toma. Existem varias opções no mercado. Recomendo (pois já os tomei):
Para alturas de fadiga muito acentuada, stress, e estados depressivos sugiro (como “bomba”):
Podem tomar em complemento, pois acreditem que ajuda muito em epocas complicadas:
Temos de apender a analisar os sinais que o nosso corpo nos vai dando, e quando nos sentimos mais em baixo não devemos deixar que esta situação se arraste e devemos por isso falar com especialistas.
Notem que cada pessoa reage de forma diferente aos complexos que apresentei. estes são aqueles que costumo tomar.
Os complexos devem ser tomados durante 30 dias, depois deve ser feita uma pausa de 10. Mas fale sempre com o seu Medico ou farmacêutico.
Os dias vão ficando mais curtos, começa a chover e o céu fica cinzento. Ficamos com o nosso bom humor em baixo e temos vontade de não sair de casa.
O que fazer?
1ª - Alimentação:
Alterar a nossa dieta para reforçar as vitaminas e mirenais que nos ajudam a prevenir e combater este estado de espirito:
- Feijão preto (ferro) - Semente de abóbora (magnésio); - Fígado, carnes magras e ovos (ferro); - Banana (serotonina); - Leite e iogurte (triptofano); - Aveia e grãos integrais (triptofano e serotonina); - Espinafre e folhas verdes (ácido fólico); - Alface (leucetina - diminui ansiedade); - Frutas secas (potássio); - Peixes gordos e frutos do mar (ômega-3); - Noz, castanha do Pará (selênio e vitaminas B1 e B12); - Levedo de cerveja, farelo de trigo e gérmen de trigo (vitamina B6); - Frutas e verduras ricas em fibras solúveis (ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, evitando a queda); - Cereais integrais (arroz, massa, pão...), batata, milho e chocolate (aumentam níveis de serotonina).
2º - Escolher um bom multivitamínico!
Deve ter: Vitaminas do complexo B, Acido fólico, ferro, magnésio e potássio.
Fale com o seu farmacêutico, existem varias opções.
3º- Exercício:
“Estudo da Universidade Duke revela que meia hora de exercício físico activo (que faça transpirar) pode ser tão eficaz como os antidepressivos. E há indicações de que a actividade física é também fundamental para evitar recaídas - uma preocupação grave no caso de pessoas que já tenham tido mais do que um episódio depressivo.”
