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Sentir na Pele

alergias, manias e outras patologias.

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Outono – O Que fazer para prevenir a depressão sazonal?

Os dias vão ficando mais curtos, começa a chover e o céu fica cinzento. Ficamos com o nosso bom humor em baixo e temos vontade de não sair de casa. 


                                

 

 

O que fazer?


1ª - Alimentação:

 

Alterar a nossa dieta para reforçar as vitaminas e mirenais que nos ajudam a prevenir e combater este estado de espirito:

 

- Feijão preto (ferro)
- Semente de abóbora (magnésio);
- Fígado, carnes magras e ovos (ferro);
- Banana (serotonina);
- Leite e iogurte (triptofano);
- Aveia e grãos integrais (triptofano e serotonina);
- Espinafre e folhas verdes (ácido fólico);
- Alface (leucetina - diminui ansiedade);
- Frutas secas (potássio);
- Peixes gordos e frutos do mar (ômega-3);
- Noz, castanha do Pará (selênio e vitaminas B1 e B12);
- Levedo de cerveja, farelo de trigo e gérmen de trigo (vitamina B6);
- Frutas e verduras ricas em fibras solúveis (ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, evitando a queda);
- Cereais integrais (arroz, massa, pão...), batata, milho e chocolate (aumentam níveis de serotonina).

 

2º - Escolher um bom multivitamínico!


Deve ter: Vitaminas do complexo B, Acido fólico, ferro, magnésio e potássio.

Fale com o seu farmacêutico, existem varias opções.

 

3º- Exercício:


“Estudo da Universidade Duke revela que meia hora de exercício físico activo (que faça transpirar) pode ser tão eficaz como os antidepressivos. E há indicações de que a actividade física é também fundamental para evitar recaídas - uma preocupação grave no caso de pessoas que já tenham tido mais do que um episódio depressivo.”


4º - Conviver com amigos:

 

“ A convivência regular com os amigos é comprovadamente benéfica para pessoas que sofram de depressão moderada. - See more at: /combater-a-depress%C3%A3o#sthash.saZS3zeo.dpuf” 

 

 

Fontes:

http://medicosdeportugal.saude.sapo.pt

http://www.seleccoes.pt

http://www.sonutricao.com.br


Durante esta semana vou até a farmacia comprar um multivitamico .

Depois trago novidades!!

 

Até breve!